رجيم اتكنز ماهو وهل له اضرار ؟

رجيم اتكنز او رجيم البروتين يعتبر هو باعتبار ما يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط فمع أن البروتين والكربوهيدرات والشحوم هى ما تمد الجسد بالطاقة غير أن الجسد يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر أساسى للطاقة، ويخزن الزائد من الجسم إلى دهون إحتياطية عند الاحتياج، وهنا أصبح قادرا على سر وصفة رجيم اتكنز وفاعليتها الممتازة اذ ان ما يصدر فى وصفة رجيم اتكنز  تقل  الكربوهيدرات فى المراحل الأولى من وصفة اتكنز وبالتالى يعمل هذا على تقليل نسبة السكر فى الدم والذى بدوره تقل معه نسبة الأنسولين، فيركز الجسد مباشرة على مستودع الطاقة وهو الدهون المباشرة ويقوم بحرقها، ومن هنا فإن رجيم اتكنز سر وصفته الممتازة هو أنه يستند على تخفيض نسبة الكربوهيدرات أو الأنسجة الغذائية والتى تؤثر على نسبة السكر فى الدم وسوف نتعرف معا علي اضرار رجيم اتكنز و جدول رجيم اتكنز.

ومن الممكن الذهاب الي دايت التي اصبحت منتشرة جدا في جميع انحاء العالم والتي تعمل علي تقديم وجبات بسيطة، ويمكنك القيام بعمل دايت سنتر في المنزل.

 

مراحل ذلك الرجيم

الفترة او المرحلة الأولى من حمية أتكنز

تعتمد المرحلة الأولى على تناول البروتينات الحيوانية بكل أنواعها مثل اللحوم والدواجن والأسماك، و يتم تناول الشحوم ايضاً وليست ممنوعة في هذه الحمية.

تناول الكربوهيدرات بمقدار 20 جرام كل يوم الواحد لاغير أي ما يوازي ملعقتين كبيرتين من الأرز أو 4 ملاعق صغيرة من السكر واحداً من الاختيارات السابقة لاغير وليس الإثنان سوياً.

يحجب تناول أي فئة من الكربوهيدرات أو السكر في حين عدا النسبة المتاحة كل يوم، مثلما يمنع تناول الحليب الحليب أو الأجبان الطازجة أو الزبادي.

تعتمد نتيجة الجولة الأولى على عدد الكيلو جرامات التي يريد الفرد أن ينقصها من الجسد، فتلك الفترة هي من أهم مدد الإطار وهي المدة التي يكون فيها نقصان الوزن أضخم ما يمكن، في المراحل الآتية سيقل كمية نزول الوزن بكثرةً عن تلك المدة.

إقرأي ايضا: أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة بالتفصيل

الحد الأقل المقبول لتطبيق المرحلة الأولى من رجيم أتكنز هو أسبوعين لمن يرغبون في إنقاص قليل من كيلوجرامات لاغير، وكلما ارتفع الوزن من الأفضل ارتفاع المدة التي تعقب فيها الجولة الأولى من أتكنز.

الفترة او المرحلة الثانية من نسق اتكنز

تعتمد الفترة الثانية من النسق على إدخال الكربوهيدرات بأسلوب تدريجية كل يومً للحصول على أضخم قدر ممكنة من الكربوهيدرات التي تدخل الجسد ويمكن معها الإستمرار في ضياع الوزن.

في الأسبوع الأضخم من المدة الثانية نضيف 5 جرامات من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي، يقصد بالكربوهيدرات هنا مجموعة السكريات مع النشويات فحسب، أما الشحوم فهي توجد في النسق من الطليعة.

يكمل وزن الجسد في عاقبة الأسبوع الأكبر من الفترة الثانية  إذا وقع ضياع للوزن نضيف 5 جرامات أخرى في الأسبوع الـ2.

يتم إعادة وزن الجسد في عاقبة الأسبوع الـ2 ثم إضافة 5 جرامات أخرى من الكربوهيدرات في الأسبوع الثالث وهكذا حتى يصل إجمالي نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسد نحو 50 جرام كل يومً كحد أعظم وأكبر.

في وضعية إستقرار الوزن في الفترة الثانية من النظام يشطب خصم 5 جرامات من النسق كل يومً لفترة أسبوع ثم إعادة الوزن مرة أخرى.

يستمر اتباع هذه الفترة من النسق حتى يصل وزن الجسم إلى الوزن المثالي حتى 5 كيلو جرامات أعلى منه ثم ينتقل الواحد للمرحلة الثالثة.

الفترة او المرحلة الثالثة من حمية أتكنز

هنا يكمل تناول خمسين جرام من الكربوهيدرات كل يومً بشكل ثابت لفترة أسبوع.

نزيد 20 جرام من الكربوهيدرات لتناولها إثنين من المرات في الأسبوع فقط، أي يصبح حجم الكربوهيدرات المستهلكة 50 جرام يومياً ما عدا يومين ليس إلا يكون استهلاك الكربوهيدرات فيها سبعين جرام.

إقرأي ايضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لتقليل الوزن السحري

نستمر في هذه المدة حتى نصل إلى شهر كامل بوزن ثابت وهو المثالي.

الفترة او المرحلة الرابعة من حمية أتكنز

وهي مرحلة التثبيت وفيها يتم صعود نسبة الكربوهيدرات إلى 80 أو مائة جرام كل يومً كحد أبعد، يفترض الإلتزام به على الدوام لضمان عدم رجوع الوزن الضائع مرة ثانية ويمكنك تنظيمه علي السابق لك حيث تعتمد علي الاطعمة التي لا تزيد من وزن جسمك

المصادر

صحتك